‘Geen tijd’ is niet langer een excuus om niet te gaan sporten. Met deze oefeningen fitness jij gewoon achter je bureau!
Triceps
Door regelmatig even te stoeldippen blijft de achterkant van je bovenarmen mooi strak. Steun met je handen op de zitting van je stoel en houd je benen gestrekt voor je. Laat jezelf zakken en druk jezelf vervolgens weer omhoog. Let erop dat je ellebogen naar achteren wijzen, zodat je alle kracht uit je bovenarmen haalt. Beweeg 10 keer op en neer, pauzeer even en herhaal de oefening.
Biceps
Hou je vuisten onder je bureau en druk ze tegen de onderkant van het bureaublad stevig omhoog. Op deze manier druk je jezelf omlaag, terwijl je gewoon in je stoel blijft zitten. Check wel eerst even of je bureau niet meteen omhoog vliegt als je deze oefening doet…
Buik
Ja, het kan écht: zittend een sixpack trainen. Zorg dat je rechtop in je stoel zit en span je buikspieren aan. Strek je benen recht vooruit en til ze ongeveer een halve meter van de grond. Beweeg je benen, terwijl ze een halve meter van de grond zijn, kleine stukjes op en neer.
Een andere manier lijkt op de bekende crunches. Ga lekker onderuitgezakt in je stoel zitten met je billen op het uiteinde van je stoel, je rug recht en je schouderbladen tegen de rugleuning. Span je buikspieren aan, zodat je schouderbladen loskomen van de rugleuning en hou dit 10 seconden vast. Herhaal.
Billen
Work that ass! Span je bilspieren zo hard mogelijk aan en houd ongeveer tien seconden vast. Doe dit meerdere keren per dag.
Bovenbenen en billen
Stoelsquats zorgen voor superstrakke bovenbenen en billen. Ga op het puntje van je stoel zitten, houd je armen voor je lichaam en zet je voeten recht onder je knieën. Ga langzaam staan en doe of je weer gaat zitten. Ga niet écht zitten maar raak de stoel heel lichtjes aan, vervolgens herhaal je de oefening. Let op dat je je rug recht houdt en je buikspieren aanspant.
Zijkant bovenbenen
Deze oefening is perfect voor bij de printer of de koffieautomaat. Zoek steun bij het betreffende apparaat en lift je rechterbeen 30 keer opzij. Doe dit ook met je linkerbeen.
Voorkant bovenbenen
Ga zitten en strek je been helemaal uit. Lift je bovenbeen omhoog en weer terug. Herhaal dit 30 keer voor ieder been.
En verder… haal eens een keer extra koffie voor je collega’s, breng je post zelf weg, loop voor ieder papiertje opnieuw naar de printer en weiger voortaan de lift te nemen. Move it!
Beeld: Joe St. Pierre & Markus Spiske
